Nos conseils et astuces bien-être

Les meilleures astuces pour se sentir bien pendant la grossesse  

Vous êtes enceinte: peu importe à quelle semaine de grossesse vous vous trouvez; que vous soyez en début de grossesse, en plein milieu ou en fin de grossesse, cet article est fait pour vous !   

La grossesse est une aventure plus ou moins délicate pour les femmes. Entre stress, fatigue et la perturbation des hormones, les futures mamans ont très souvent besoin de faire des pauses et se reconnecter avec elles-mêmes pour pouvoir poursuivre leur chemin et vivre ces neuf mois en toute sérénité.

Pour avoir une bonne grossesse, il ne suffit pas de se concentrer sur sa santé physique. Être en bonne santé est fondamental, mais il est tout aussi important d'être mentalement calme, préparée et heureuse. Nous allons donc vous donner quelques clés pour que votre suivi grossesse soit saine et heureuse, afin que votre esprit et votre corps puissent être en harmonie pour accueillir un nouveau né dans votre vie.

Notre envie est celle de vous accompagner vous, futures mamans(futur papa votre article arrive bientôt ), à vivre une grossesse paisible, voici donc quelques astuces qui vous assureront un bien-être moral et physique. 

Avant tout, reposez-vous

En tant que future maman, la femme est suivie par un médecin gynécologue qui surveillera de très près l’avancement de sa grossesse et effectuera si besoin une échographie. Notre conseil numéro un vous sera répété maintes fois par votre docteur. 

Il s’agit du repos. Une femme enceinte a besoin de repos pour pouvoir donner à son corps la force de poursuivre cette incroyable aventure. 

Privilégiez de bonnes nuits de sommeil. Vous pouvez vous munir de plusieurs outils comme un coussin pour les femmes enceintes. Ce dernier vous permettra de trouver des positions confortables afin de pouvoir dormir tranquillement sans aucune gêne. 

Un bon repos pendant la grossesse est essentiel

Dormez et reposez-vous autant de fois que votre corps vous le réclame. Nous ne le répèterons jamais assez; le repos est très important pendant la grossesse; la fatigue peut vous accompagner dès le début, pendant les premiers mois, c'est d'ailleurs l’un des premiers symptômes de la grossesse. Mais il est également plus que probable que vous vous sentiez très fatiguée et somnolente aussi à la fin de la grossesse, durant le dernier trimestre de grossesse.  

Le sommeil est ce dont votre corps a besoin, et vous devez l’écouter, en vous reposant autant que possible, sans oublier que l’exercice modéré vous permettra de mieux vous reposer et de mieux dormir la nuit.

Gérez vos nausées

Il est connu qu’une femme enceinte est sujette à des nausées voire même des vomissements répétés, surtout au premier trimestre de la grossesse. Ces états sont très désagréables pour la femme, vous devez donc savoir les gérer pour ne pas rester coincée dans l’état d’esprit d’une personne malade.

Pour ce faire, plusieurs astuces sont connues, en voici quelques une :

• Faites vous des jus détox avec du citron;
• Allongez vous sur le côté gauche de votre corps;
• Veillez à rester assise lorsque vous mangez et ne vous levez pas tout de suite après avoir fini;
• Privilégiez des repas froids.

Vous pouvez consulter votre médecin traitant si les nausées persistent.

 

Manger et boire sainement pendant la grossesse

En temps normal, nous pouvons avoir tendance à nous laisser aller côté nutrition. Entre sandwich, pizzas et autres plats de fast food, notre corps n’est pas toujours content de ne pas recevoir toutes les vitamines et nutriments dont il a besoin.

C’est pourquoi, une alimentation saine et équilibrée est à privilégier lorsqu’on est enceinte. 

Pensez avant tout à cet être humain qui grandit en vous, vous voulez le meilleur pour votre bébé et cela passe systématiquement par vous. De plus, une bonne alimentation vous évitera une plus grande prise de poids.

Veillez également à vous hydrater en buvant beaucoup d’eau.

Adoptez une alimentation saine

L’alimentation doit être variée et équilibrée pendant votre grossesse. L’important est de prendre des aliments riches en nutriments et en vitamines; comme l’acide folique, le fer, le calcium et l’iode, mais pas en graisses. Le régime alimentaire doit être varié à base de légumes, fruits, céréales, produits laitiers et légumineuses, sans oublier l’apport quotidien en protéines de viande (bien cuite) et de poisson.

Certaines femmes enceintes ne sont pas immunisées contre la toxoplasmose; la toxoplasmose se contracte par l’ingestion d’aliments ou d’eau contaminés. Évitez de manger les viandes crues ou insuffisamment cuites, les fruits de mer, et les produits laitiers au lait cru.

Une alimentation saine inclue bien évidemment une bonne hydratation. Boire suffisamment d’eau est essentiel, il est également recommandé de boire du lait pour l'apport en calcium. Nous pouvons aussi boire des jus, les meilleurs sont ceux qui sont naturels et non sucrés. Bien sûr, oublions les boissons alcoolisées et évitons le café. 

Prendre les suppléments vitaminés recommandés?

Pour compléter un régime alimentaire sain, le médecin vous recommandera certains compléments vitaminiques qui comprennent de l’acide folique, ainsi que d’autres suppléments vitaminiques et minéraux également bénéfiques pour la grossesse, tels que le fer, l’iode, le calcium... De cette façon, vous aidez le fœtus à se développer correctement en évitant les carences qui pourraient causer des complications tant pour le bébé (faible poids...) que pour la mère (anémie, pré-éclampsie...).

 

Prendre soin de votre peau

Pendant la grossesse, il est essentiel d’appliquer des crèmes solaires protectrices pour éviter les taches sur la peau et les brûlures. En raison de l’action des hormones, la peau une fois enceinte souffre de troubles tels que l’hyperpigmentation. Les crèmes anti-vergetures sont également conseillées, elles préviennent l’apparition de ces cicatrices dues à l’étirement de la peau. Hydrater votre peau est important; en ayant une attention particulière, surtout pendant les derniers mois de grossesse lorsque la peau s’étire à un rythme très rapide, vous pourrez aider votre corps à mieux appréhender ces changements physiques.

Hydrater votre corps après le bain ou la douche vous ofrrira un moment de détente. Massez-vous ! Les massages après l’exercice par exemple, pourront vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux. Il est important de souligner que l’hydratation externe doit être complétée par l’hydratation interne; en buvant beaucoup d'eau. Comme nous l’avons déjà mentionné dans le point concernant la nutrition, cela va améliorer votre bien-être. De plus, vous vous sentirez plus attentionnée avec vous-même, et vous le méritez. 

 

Prenez soin de votre corps

Ne négligez pas vos rendez-vous chez l’esthéticienne, ne résiliez pas votre abonnement chez le coiffeur et n’oubliez pas vos séances de manucure.

Il est primordial de vous faire belle pour vous aider à garder un moral positif et un état d’esprit paisible.

Se faire chouchouter est le meilleur moyen de regagner confiance en soi lorsque les hormones nous jouent des tours.

 

L'exercice pendant la grossesse

Faire de l’exercice pendant la grossesse est bénéfique.
Pour notre bien-être et pour un gain de poids idéal il est recommandé d’effectuer un exercice physique adapté à votre "état". Par exemple: la natation, le yoga, la marche, la méthode pilates...

En effectuant un exercice modéré et constant, vous allez pouvoir améliorer votre condition cardiovasculaire et musculaire et favoriser la correction posturale. Cela vous permettra d’être en meilleure condition physique et de faire face au travail de la grossesse et de l’accouchement avec moins de risques.

Le yoga prénatal, l'activité physique favorite des femmes enceintes

Le yoga est un sport complet qui allie le physique au moral. Se recentrer sur soi est primordial pendant la grossesse. Le yoga pour femme enceinte vous permettra également de préparer votre corps et votre utérus à l’accouchement .

Si votre médecin vous ordonne de rester au lit et de minimiser vos mouvements, vous pouvez vous détendre en pratiquant la respiration consciente.

En étant enceinte, votre corps a besoin de plus d’oxygène qu’en temps normal, ne négligez pas cela.

Quelle que soit la situation, sachez que le plus important est de rester à l’écoute de votre corps, et en cas de besoin, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

 

Munissez-vous d'un ballon de grossesse 

Le ballon de grossesse - ou ballon de yoga, peut vous apporter de nombreux avantages. Les ballons suisses, comme on les appelle aussi, sont destinés à améliorer l’équilibre et la coordination et à renforcer certains muscles, car ils permettent une large gamme d’exercices. Ils sont de plus en plus utilisés par les femmes enceintes, en particulier celles qui veulent faire de l’exercice à la maison. Il y a même quelques centres hospitaliers qui les mettent à disposition au moment de l’accouchement.

Le ballon vous aidera à maintenir le poids, à vous renforcer et à stimuler votre circulation sanguine. Il améliorera aussi votre posture, votre respiration et votre concentration.

L'utilisation du ballon avant de donner naissance comporte de nombreux avantages. Pour le travail avant d'accoucher, il est essentiel que les muscles du dos et de l’abdomen soient forts, et pour maintenir leur force, vous pouvez utiliser le ballon tout au long de votre grossesse sans faire beaucoup d’efforts. Son utilisation vous aidera à réduire les maux de dos car il absorbe l’impact de votre poids et réduit la pression sur le bassin. Il aidera aussi à ce que le futur bébé acquiert une bonne position pour l’accouchement.

Vous pouvez aussi utiliser le ballon pour vous asseoir, plutôt que d’utiliser une chaise, de sorte à sentir moins de pression sur les os de la hanche.

Pour choisir une balle appropriée, cela dépend de votre taille:
Si vous mesurez moins de 1,75 m, il est préférable d’acheter une balle de 65 cm. Si vous mesurez moins de 1,63 m ou moins, vous pouvez toujours gonfler un peu moins la balle pour qu’elle s’adapte mieux à vous.
Si vous mesurez plus, vous pouvez opter pour un 75 cm.

 

Faites du shopping

Il faut savoir que lors d’une grossesse, le corps de la femme change dès le début. 

Ne soyez pas surprise de voir que votre poitrine double de volume, et que votre ventre gonfle. Ceci est tout à fait normal car le corps œuvre pour accueillir votre bébé dans les meilleures conditions. 

De plus, certaines zones, comme les seins, deviennent très sensibles. Il est donc nécessaire de privilégier des habits confortables, notamment de la lingerie douce pour un maximum de bien-être.

Ne restez pas non plus serrée dans vos vêtements. Vous pouvez mettre des robes ou des jupes pour un maximum de féminité et un confort optimal ou optez pour un jogging de grossesse. 

Porter des vêtements appropriés

Vous devez porter des vêtements confortables (y compris en ce qui concerne les chaussures), adaptés au gain de poids et à l'évolution de vos courbes. Adoptez des tenues ultra conforts va contribuer à améliorer la circulation du sang, à faire en sorte que vos mouvements soient simplifiés et non forcés et à maintenir la peau en bonne santé. Il ne s’agit pas de porter "des sacs de pommes de terre", car heureusement être enceinte n'est pas incompatible avec la mode, et de nombreux magasins et sites vendent de très beaux vêtements de grossesse. 

N'hésitez pas à consulter notre collection vêtements de grossesse dans laquelle nous avons sélectionné pour vous de très belles pièces, confortables, tendances et à prix raisonnables.

Et qu'on se le dise; les talons pourront attendre, se sentir à l’aise est primordial ! Favorisez les chaussures confortables pour un bien-être optimal. Sachez qu'il sera parfois nécessaire d'opter pour une paire avec une pointure de plus. En effet, pendant la grossesse les pieds peuvent avoir tendance à gonfler, avec une pointure en plus vous vous sentirez moins serrée dans votre paire de baskets ou de chaussures.  

Assister aux visites médicales

Se rendre régulièrement chez le gynécologue et l'obstétricien pour des consultations de suivi ou de contrôle et obtenir des soins prénatals appropriés est important. Ainsi, vous pourrez suivre à la fois la santé du bébé et la vôtre. Vous aurez la possibilité de parler à un spécialiste de tous vos doutes et de vos craintes, également lui parler de votre plan d’accouchement et poser toutes vos questions si vous en ressentez l'envie ou le besoin. Votre médecin (gynécologue, obstétricien) effectuera des tests prénatals qui vous apporteront la tranquillité d’esprit, et vous aideront à "rencontrer" votre bébé grâce aux échographies.  Vous aurez vos toutes premières images du foetus, que vous pourrez bien sûr garder en souvenir.

 

Relaxation pendant la grossesse

Dorloter votre esprit pendant la grossesse est primordial.
Si vous prenez le temps de prendre soin de votre corps, vous devez également prendre le temps de vous détendre et de prendre soin de votre esprit. Le corps est plus vulnérable pendant la grossesse, les émotions quant à elles, sont décuplées ! Apprivoiser votre tranquillité en faisant des exercices de relaxation à la maison peut réellement vous aider à vous sentir mieux. Vous pourrez trouver de nombreuses vidéos sur internet qui sauront vous guider dans ces exercices.

Vous ne devez pas négliger les activités que vous aimez, comme aller au cinéma, lire, sortir avec des amis... 

Les cours de préparation à l’accouchement

Suivre des cours de préparation à l’accouchement pourra être très bénéfique pour votre santé physique et mentale. Interagir avec une sage-femme ou d’autres femmes enceintes et partager des expériences ouvrira votre esprit en découvrant que vous n'êtes pas seule à avoir des doutes ou des craintes.
 
Ils vous permettront également d’acquérir des connaissances en tant que futurs-parents et de prendre conscience des changements dans votre corps, de connaître des concepts sur les phases de l’accouchement, de l’hygiène du bébé ou de l’allaitement, ils vous aideront à vous sentir mieux préparée aux changements à venir, à mieux appréhender votre congé maternité. Grâce à toute cette connaissance, vous aurez une confiance en vous plus importante, ce qui va générer aussi plus de sécurité. Le fait d’être parent commence déjà à se vivre pendant la grossesse. Dans la mesure du possible, il sera bon de partager ces cours avec votre partenaire. 

Communiquer avec votre bébé 

Parler au bébé, communiquer avec lui, mettre de la musique, autant de choses qui vous permettront de le sentir encore plus proche de vous, vous préparant au moment où il arrivera vraiment dans vos bras. Ces moments feront parti de son évolution mois par mois. Votre petit trésor grandit dans votre ventre, pourquoi ne pas tenir un journal de votre grossesse, vous pourrez y noter toutes les choses qui vous passent par la tête. Vous pourrez aussi écrire une lettre à votre bébé, répondre à ses coups de pied, chanter des chansons...
Toutes ces activités vous rempliront de joie. Les inconvénients potentiels de votre grossesse seront oubliés durant ces doux moments de partage et de communication.

En bref,
N’oubliez pas que pour vivre une grossesse saine et sereine, il faut prendre soin de vous. Vous devez prendre soin de votre esprit et de votre corps, durant cette étape délicate de votre vie. Une étape chargée de tellement d'émotions et de sensations parfois contradictoires... Soyez généreuse avec vous-même, soyez à votre écoute et à l'écoute de votre futur bébé, soyez pleinement heureuse.

Bien sûr vous pourrez garder certaines de ces mêmes routines après l'accouchement.

Nous espérons que tous ces conseils pour parvenir à une grossesse plus saine et heureuse vous encourageront à affronter cette étape spéciale de votre vie et d'adopter un état d’esprit optimiste et plein de vitalité !